비오틴 효과와 부작용 / 결핍증상 / 추천제품 / 탈모 / 수염 / 턱수염
안녕하세요.
오늘은 비오틴(Biotin) 에 대해 포스팅을 하려고 합니다.
저는 멋있는 수염을 얻고자 비오틴을 약 3주간 복용하고 있는데요.
효과와 부작용, 결핍증상 그리고 탈모와 수염과의 관계에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비오틴(Biotin)
비오틴은 아몬드나 계란, 호두, 정어리, 귀리, 우유 등과 같은 음식에서 발견되는 수용성 비타민입니다.
최근 보충제로서 탈모인, 수염인들에게 효과가 있다고 알려지면서 많은 관심을 받게 되었고,
비타민H나 B7, Appearex, 코엔자임R과 같은 여러가지 이름의 보충제로 인기있게 팔리고 있습니다.
비오틴은 우리 신체 시스템이 제대로 작동하기 위한 필수 성분입니다.
특히 모발의 성장을 촉진을 시켜 미녹시딜(마이녹실)과 함께 사용할 경우 시너지가 좋다 는
후기들을 각종 커뮤니티에서 쉽게 발견할 수 있습니다.
진짜 남자라면 한번 쯤 해볼만 합니다.
비오틴의 효과 및 효능
비오틴은 모발이 굵어지는데 상당한 기여를 하는 것으로 알려지고 있습니다.
그 외에 지방산, 아미노산 및 탄수화물 대사에 필요한 신체의 보효소 역할을 하고, 피부 건강에 중요하다고 알려져 있습니다.
비오틴 결핍은 모발을 오히려 얇게 만들 수 있기 때문에 보충제를 복용하거나
비오틴이 풍부한 샴푸 및 모발 제품을 사용하면 모발을 두껍게 만들고 모발과 손톱 성장을 촉진 시킬 수 있습니다.
다만, 비오틴을 섭취하는 것은 결핍에 의한 치료에 효과적일 수 있습니다.
국립보건원(NIH)에 따르면, 샴푸, 컨디셔너 등과같이 비오틴이 함유된 제품이 모발을 두껍게하고 윤기를 더 낼 수 있다고 주장하지만,
단순 주장일 뿐 과학적은 연구는 진행되지 않았습니다.
비오틴의 다른 효과와 효능은 다음과 같습니다.
* 모발과 수염을 굵게 만듬
* 부서지기 쉬운 손가락이나 발톱 치료
* 당뇨병, 성 신경통 치료
* 근육 경화증
비오틴의 부작용
비오틴은 너무 많이 섭취하면 문제를 일으킬 수 있습니다.
고용량의 비오틴을 장기적으로 복용했을 경우 안전성은 알려지지 않았습니다.
대표적인 부작용은 다음과 같습니다.
* 피부 발진
* 소화 장애
* 인슐린 분비 문제
* 신장 문제
비오틴 적정 복용량
미국 식품의약국(FDA)에 의하면, 비오틴에 대한 권장 허용량(RDA)이 설정되지 않은 상태입니다.
다만, NCBI에 의하면, 30mcg이 성인의 일일 적정 섭취량이며, 일반적으로 식이 섭취를 통해 얻을 수 있다고 합니다.
앞서 말씀드렸듯이, 비오틴에 대한 권장 허용량은 없지만, 각종 커뮤니티에서는 모발과 수염을 성장시키기 위해
매일 보충제 형태로 5~10mg (5000~10000mcg) 의 비타민을 섭취하라고 권장합니다.
주의할점은, 임산부와 각종 안전 테스트를 거치지 않았다는 점 입니다.
수유부, 어린이 등 약물을 복용하고 건강상태가 좋지 않은 사람은 섭취를 중단할 것을 권장드립니다.
비오틴 결핍증상
술, 날달걀과 같이 비오틴 흡수를 차단하는 아비딘 함유가 높은 제품을 섭퓌하면 비오틴 결핍이 발생할 수 있습니다.
신장 투석을 받고있거나, 흡연자에 경우 또한 비오틴 결핍이 발생할 수 있습니다.
비오틴은 장에서 생성됩니다. 따라서 염증성 장 질환이나 장내 박테리아 균형을 방해할 수 있는 기타 질환이 있는 사람일 경우도
비오틴을 생성하지 못할 수 있습니다.
비오틴이 결핍될 경우 나타나는 증상은 다음과 같습니다.
* 머리카락 얇아짐
* 손톱이 부서지거나 얇아짐
* 피부가 건조해짐
* 붉은 피부 발진이 생길 수 있음 (눈, 코, 입 주변)
* 결막염
* 우울증
* 피로
* 환각
* 팔다리의 무감각해지거나 저림 현상
비오틴 제품 및 식품
비오틴이 풍부한 제품은 아래와 같습니다. (100g 당 mcg)
* 익힐 달걀 노른자 (53.0)
* 귀리 (27.0)
* 밀배아 (17.0)
* 흰 버섯 (16.0)
* 시금치 (6.9)
* 치즈, 브리(6.2)
* 우유 (3.5)
* 돼지고기 (5.0)
* 당근 (5.0)
* 사과 (4.5)
* 토마토 (4.0)
* 소고기 (3.0)
* 치킨 (2.0)
* 양상추 (1.9)
보충제 제품은 다음과 같습니다.
통상적으로 아래 두 2제품을 많은 사람들이 복용하고 있습니다.
각각 5000mcg, 10000mcg 를 함유하고 있으며, 1일 1회, 1회 1캡슐을 권장하고 있습니다.
비오틴 결핍인지 확인하는 방법
자신이 비오틴 결핍인지 모르겠다면, 병원에 방문하시어 의사와 상의하세요.
보통 피검사를 통해 비오틴 수치를 확인할 수 있습니다.
그 이후에 비오틴이 결핍일 경우 위에 언급한 제품과 식품을 섭취하시길 권장드립니다.