체지방 줄이는 법 간단 원리 알아보기

안녕하세요 반갑습니다. 오늘은 체지방 줄이는 법에 대해 알아보려 합니다. 저는 2020년 한해 동안 재택 근무를 해오다보니 자연스럽게 체중이 늘었습니다. 9월 부터 헬스장을 다니기 시작했지만 사회적 거리두기 강화로 인해 포기해야 했습니다. 지금은 다시 마음을 잡고 체중 감량에 도전해보려고 합니다. 체중 감량을 할 때 중요한 포인트가 있는데요. 근육량을 유지하면서 체지방량을 빼는 것 입니다. 이게 생각보다 쉽지 않더라고요. 그래서 찾아봤습니다. 체지방을 줄이는 기본 원리만 알아도 많은 도움이 되더라고요.

 

체지방 줄이는 법 - 유산소 운동

 

체지방이 빠지는 원리

지방 1kg 을 연소하기 위해 사용해야 하는 칼로리는 7000칼로리 입니다. 100g에 약 700칼로리에요. 그말은 즉슨 아무 운동도 하지 않았을 경우 자신의 기초대사량에서 500~700칼로리 씩 덜 먹을 경우 70~100g씩 체지방이 감소된다는 얘기입니다. 그래서 독자분께서 지금 당장 하셔야 하는 것은 기초대사량을 아는 것 이겠죠?

500~700칼로리를 덜 먹을 경우 70~100g씩 체지방이 빠지지 않을 수도 있습니다. 이건 어디까지나 단순히 계산을 했을 때 나온 계산결과에요. 실제로 우리 몸은 심박수에 따라 탄수화물+지방 두 에너지가 적정비율로 연소되기 때문이에요. 그래서 지방연소의 비율을 올리기 위해 유산소 운동을 합니다. 유산소 운동은 어떻게 하는게 좋을까요?

 

체지방 줄이는 법 - 식사량 조절

 

최대심박수를 먼저 계산해봅시다. 최대심박수란 "최대심박수 = 210 - 자신의 나이" 로 계산되요. 30살인 경우 180이 최대 심박수가 될거에요. 최대심박수에 60~70% 심박수를 유지하며 유산소 운동을 할 경우, 탄수화물, 지방 비율이 4:6으로 보다 효율적으로 지방을 연소시킬 수가 있어요.

결론은 식단조절과 적절한 유산소 운동으로 체지방 감량을 할 수가 있어요. 하루에 70g씩 뺀다고 실망하셨나요? 이게 10일이면 700g, 30일이면 2.1kg 이에요. 결국은 꾸준히 하는 것이 체지방 감량의 지름길이죠? 사실 다이어트에는 왕도가 없어요 ^^ 다만, 병원에 방문하셔서 다이어트 보조제를 같이 섭취하시면 보다 효과적으로 체지방을 감량 시킬 수 있으실거에요.

 

계획을 세우자

체지방 줄이는 법에 대해 알아봤어요. 다이어트에는 왕도가 없다고 느끼게 되었어요. 체지방 줄이는 법 그 간단 원리는 방법은 덜먹고, 운동하자 입니다. 이제 우리가 해야할 일을 간단하게 정리해보면 아래와 같아요. 

1. 인바디를 통해 기초 대사량을 측정하자

2. 기초 대사량보다 약 500 칼로리 덜 먹자

3. 최대 심박수를 알아내자

4. 꾸준히 유산소 운동을 하자

5. 병원에서 다이어트 보조제를 처방받아 같이 활용하면 보다 효과적이다.

헬스 관련 어플, 웨어러블 기기 등을 통해 좀 더 효과적으로 관리할 수 있으니, 참고해주세요 ^^

그럼 오늘은 여기까지 다음에 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~